Domů

 

Maximalizujte svůj výkon: Jak správně jíst před a po intenzivním tréninku
Maximalizujte svůj výkon: Jak správně jíst před a po intenzivním tréninkuV minulém článku jsme si rozebrali, jak se stravovat před a po ranní základní vytrvalosti, abychom z tohoto typu tréninku vytěžili co nejvíce. Protože se výživa před základní vytrvalostí liší od té před tréninky o vyšší intenzitě, v tomto článku se zaměřím na to, jak maximalizovat náš výkon během intenzivnějších tréninků či závodů.                Na rozdíl od ZV1, kdy se naše tělo spoléhá na tuky jako dlouhodobý zdroj energie, tréninky o vyšší intenzitě nutí náš systém sahat po rychleji dostupných zdrojích, jako jsou sacharidy ve formě krevní glukózy a svalového glykogenu. Když naše svaly potřebují energii, svalový glykogen je rozložen na glukózu, která je pak využívána na tvorbu ATP (zdroj energie pro svalovou kontrakci). Poté, co jsou jsou zásoby glykogenu ve svalových buňkách vyčerpány, tělo spotřebovává glukózu přímo z krve, aby udrželo energii pro svalovou činnost. Jakmile optimální hladina glukózy klesne i v krvi, naše tělo si začne hledat jiné, méně efektivní způsoby, jak hladinu krevního cukru zvýšit.  Z tohoto důvodu sportovci pociťují pocit slabosti a únavy, pokud neposkytnou tělu dostatek paliva ve formě sacharidů před intenzivnějším tréninkem (například sprinty na trenažéru). Obdobně, kvalitní příjem sacharidů po tréninku je stejně tak důležitý, abychom svalový glykogen doplnili a připravili na další výkon.
13. březen 2024
Celý článek
Upozornění pro kluby
Upozornění pro klubyPřestupové okno se dle Řádů závodního veslování uzavírá 8. 3. 2024 – to je tedy poslední termín, kdy je možné doručit přestupové lístky tak, aby mohl být závodník registrován. Další přestupové okno je od 15.10. do 10.11. 2024.Dále připomínáme, že obnovení registrace závodníků ČVS je možné do 10. 3. 2024 na základě předložených registračních průkazů. Při nedodržení řádného termínu bude poplatek za obnovení registrace zvýšen z 20 na 100 Kč.
06. březen 2024
Celý článek

 

Buďte v obraze

příhlaste se k odběru novinek, ať Vám nic neunikne


         

  

 

 

 

Kontakty

  • +420 233 313 352